学游泳肌肉太硬漂浮不起来,游泳把肌肉练没了怎么办

1.游泳后如何快速恢复体力？

首先肯定的是力量练习和游泳并不冲突，也不会消耗掉肌肉，相反，游泳是塑身的最有效的方法之一，经常游泳有助于肌肉的丰满，增强力量。

你的训练安排并不冲突，只是一个训练量的问题，如果你仅仅只是想塑身而不追求更高的高度，建议游泳时给自己定一个计划，比如每次游泳达到40-60分钟，或者是游2000米，当然，并不强调时间和速度。

另外，关于蛋白粉的补充，这个一定要注意蛋白粉摄入的量，一定要根据你自己的条件和需要进行补充，蛋白粉摄入过多会对肝肾造成一定的负担。

吃蛋白粉注意啥

1.不要空腹吃。空腹服蛋白质粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉；

2.加调味剂要控制，糖和盐都不能太多；

3.不要与橙汁等酸性饮料一起吃，以免形成凝块，影响消化吸收；

4.吃乳清蛋白粉不可过度加热，最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。

另外对于补充蛋白粉的时间，一般在运动后三十分钟左右的时间补充即可。

希望我的回答能给你带来帮助。

游泳后如何快速恢复体力？

游泳是有氧运动，要想长肌肉还要配合无氧运动，锻炼腹肌的运动有仰卧起座、悬吊举腿等，悬吊举腿强度大，刚开始做腿可以不伸直，手吊单杠或大臂支撑双杠曲膝贴胸，快起慢放，每天做7－8组，三个月后你再看腹肌，注意，有氧运动不要停。

游泳是一项非常具有娱乐性的活动。不过游泳对体力的消耗是十分大的，游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢？

无论是谁，游泳后都有可能出现过度疲劳，身体不适，无论您是运动员还是去游泳休闲，都要注意身体能源的补充，还有进行恢复，游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。

游泳后疲劳的恢复方法一、心理学的恢复手段

心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。

另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。

游泳后疲劳的恢复方法二、物理恢复方法：按摩恢复

按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。

在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。

游泳后疲劳的恢复方法三、专项恢复方法：水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。

由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。

游泳后疲劳的恢复方法四、中草药恢复法

中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。