老年人游泳一周几次合适_老年人游泳好吗?

1.一周游泳几次最好一次多久

2.游泳锻炼，一周几次最好？

长时间游泳的话，其实是对眼睛有一定伤害的，而且游泳前后一定要对皮肤护理好，以免对皮肤造成伤害。那么游泳正常情况下，一周几次比较合适呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

游泳一周几次合适

这个是要具体问题具体分析的。

1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。

2、如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。

3、如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。

游泳的好处及作用

1、提高心肺功能：游泳时人体处于水下一个封闭的环境，所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多，但是经常游泳会锻炼呼吸机，肺活量也会因为慢慢变大，心肌也会因为经常收缩而变得有力，泵出心脏血量也会增加，心肺功能因此得到提升。

2、健美瘦身：人体在水中游泳时，无论使用那种动作，都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡，不会让身体出现重心不稳，全身肌肉也因此得到锻炼，身体素质得到增强，进而达到健美瘦身效果。

3、增加肢体协调性：游泳这项运动的完成需要协调四肢，经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性，儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性，进而改善脑神经运转能力。

游泳有哪些坏处

1、感染脚气：公共游泳池中的水质可能不干净，去游泳可能会感染脚气，或者是不干净的水质中含有的细菌进入眼内引发红眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。

2、损伤头发：游泳的时候可能会因为使用较紧的硅胶泳帽造成头发受损。避免这种情况可以选择佩戴适合自己头型的泳帽或者是避免长时间佩戴泳帽，可以在游一段之后取下泳帽休息，既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。

3、抽筋溺水：在游泳之前一定要做好下水准备，首先是身体的热身运动，再者是要让身体适应水温，避免入水出现抽筋的情况或者是肌肉等出现运动损伤引发溺水事件。另外游泳耗能较大，避免过度运动，体力不支也可能造成溺水。

4、诱发中耳炎：长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外也可能会加重本身患有中耳炎的患者病情。另外还可能因为身体长时间浸泡在水中造成关节炎等不适。

什么时间游泳较好

根据个人情况而定。进行游泳之前，需要做好充足的准备，比如热身，因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于一个最好的状态，防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生，所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好，每个人出现这种状态的时间不一样，所以什么时候游泳因人而异。

一周游泳几次最好一次多久

正常人每周至少运动几次

正常人每周至少运动几次，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是正常人每周至少运动几次。

每周运动量与年龄有关，少年儿童建议每周至少五次，每次不少于三十分钟运动，成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动，老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可。

每周运动多少次最好?

每周的运动量跟年龄有着密切的关系，一般来说对于少年儿童，我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动，参加体育运动锻炼。

那每一次不少于30分钟，那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动，而且对于儿童少年来说，我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。

那么所谓中等中等以上强度的运动，就是运动使得心率对于青少年儿童来讲，能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率，在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现，这个对于青少年儿童还是非常重要的。

那么对于成年人，我们一般要求他每周进行三次到四次的运动，每次不少于30分钟这样的时间，所以这样来算，成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上，这样的一个时间总的一个量，这个中等强度刚才已经说了，这个就是我们成年人的运动，基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。

然后运动的`时候我们有点在气结和不结这个之间，大概是这样的一个。那么对于老年人来说，这个运动的量可以适当的降低一些，对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次，每次能够有个二三十分钟的这样的时间。

所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间，就基本可以了，当然在这个整个活动过程中间，我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合，而不是单一的运动，最好能够在整个的运动过程中间，既有练肌肉力量的，又能有心肺功能的。

再做一些身体伸展性的运动，那么这个就是根据不同的运动，我们从总的运动量上，可能会从时间上会有所不同，对于青少年，我们这个运动量是最起码要保证的，这是对他生长发育非常有帮助的一项，这个运动基本的运动量的要求。

运动的好处，具体如下：

第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；

第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；

第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；

第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；

第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；

第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；

第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；

第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

运动带来的九大好处，相信大家看完了之后，一定会坚持运动的。

1、缓解身体的自然疼痛

感觉膝盖痛，颈椎疼时，好多人的第一反应是休息一会儿，但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。

2、减少感冒发生几率

适当的运动可以加快新陈代谢，帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵，让身体变得更加强壮，提高自身的抵抗力。

3、减缓神经系统衰老速度

经常运动可以调节神经系统的应答反应，减缓人体神经系统的衰老速度。

4、帮助睡眠

经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。

5、控制体重，保持身材

经常运动的人都不会太胖，尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽，有塑形的作用。

6、提高智力

运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。

7、保养皮肤

经常运动可以促进皮肤的排毒，让皮肤变得更加健康，而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，这些油脂对人体是没有任何伤害的，可以促进皮肤的新陈代谢。

8、促进血液循环

大多部分的女性都有手凉脚凉的情况，这种情况大部分都是血液不循环造成的，如果经常运动便可以促进血液的循环，手凉脚凉的情况也会改善许多。

9、锻炼心脏

心脏是人体的一个特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。

运动对于人体真的是特别重要，如果想长寿，那么一定是需要经常锻炼的，希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦！

游泳锻炼，一周几次最好？

游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。

游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。

但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。

此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。

国际游泳联合会（FINA）于1908年诞生，这个组织的成立可说是由于顺应奥运会的需要。在1896年的第一届现代奥运会上，共有3项游泳比赛，但是却并没有一个广泛被接受的规则。

为了统一规则并且建立一个召开国际会议的场所，1908年7月19日，参加伦敦奥运会游泳比赛的8个国家（德国、比利时、丹麦、芬兰、法国、英国、匈牙利和瑞典）在伦敦曼彻斯特酒店召开会议，成立了游泳的第一个国际性组织。

成立国际泳联的目的很明确，就是把游泳、跳水和水球的规则标准化；把世界纪录管理好，并且随时更新这些纪录；保证奥运会游泳、跳水和水球比赛的发展方向。

过去的40年中，游泳比赛新增加了不少大赛，1973年开始的游泳世锦赛、1979年开始的世界杯、1993年开始的短池游泳世锦赛、1994年开始的跳水大奖赛，花样游泳则是在1984年正式进入奥运会。

看你游泳的目的是什么了

如果是锻炼身体1周有2次就够了 看个人爱好 可以省下不少洗澡的钱 呵呵

如果是减肥 那每次必须坚持长时间的游 速度可以放慢 因为短时间游还消耗不到脂肪 你在水里不动也会消耗热量 所以尽量不要起水

在成都时候很多老年人都是坚持每天早上游早场 游泳是运动中损伤最小的 所以多游无碍 但注意上岸后的及时保暖 可以根据自己的体能安排游的距离 所以说天天去也不失为一个很好的锻炼！