ziyou游泳呼吸技巧,自由游泳呼吸技巧视频

1.自由泳如何换气

2.自由泳换气技巧口诀

3.自由泳呼吸技巧与训练方法是什么？

4.自由泳换气的技术要领是什么？

自由泳三划一吸的技巧如下：

第一个技巧，为了保持你的自由泳呼吸放松和有效不紊乱，建议你保持低头。 当你低着头的时候，就像你在这里看到的，创建了一个小空间，这样才能吸气，这将帮助你消除任何匆忙的感觉。把你的头抬出水面，太高会打乱你的路线。

而你要保持一种非常放松的呼吸。 现在当你呼吸的时候，把头低一点，这也会帮助你放松吸气和呼气，这样在每次呼吸中都有更多的氧气。但如果你抬起你的头并试图快速移动，你会变得恐慌。所以这条建议的重点是要放松，保持头部良好值对齐。

第二个技巧，练习自由呼吸时，你必须早点把握时机。这意味着当你转体呼吸时，你的头部要提前把握好时机，这有助于避免破坏划水的节奏，这也将消除任何额外的动作。 如过度旋转，拖延，有问题的呼气和获得更多空气。?

因为在现实中，你只需要一小段时间来吸气。 但唯一能做到这一点的方法是将你的呼吸时间与你的旋转同步。这样做感觉就像你在提前呼吸一样。这样做有助于放松你的吸气、呼气。 并帮助你在每一次划水中建立一个更舒适的呼吸过程。

第三个技巧，就是在你呼吸的任何时候，在你吸入氧气之后，你必须在回来的过程呼气。 这将有助于放松你的肺部，这样当你需要再次呼吸时，你就能吸入更多的氧气。

如果你一直憋着，你的肺无法接受更多的氧气。 因为你没有释放二氧化碳，这样你的肺里的二氧化碳会越来越多，你不仅会感到不舒服，还会感到喘不过气来。

自由泳如何换气

以下是三个常用的自由泳呼吸技巧：

1、 侧面呼吸：

这是最常见的自由泳呼吸技巧。在游泳过程中，当你的头部转向一侧时，你可以向这一侧转动头部，使嘴巴和鼻子露出水面，进行呼吸。同时，你的眼睛应该朝向水底，以保持身体的平衡和稳定。呼吸时，尽量保持头部的位置与身体保持一致，避免过度抬头或下沉。

2、滚动呼吸：

这是一种更高级的自由泳呼吸技巧。在滚动呼吸中，你需要在每次划臂时向一侧滚动整个身体，同时转动头部进行呼吸。这样可以更好地保持身体的平衡和流线型，提高游泳效率。滚动呼吸需要更好的身体协调和核心稳定性，需要一定的练习和技巧。

3、 双侧呼吸：

双侧呼吸是在游泳过程中交替向两侧呼吸的技巧。这种呼吸方式可以帮助你更好地平衡身体，并减少疲劳。在游泳过程中，你可以每隔几个划臂就向一侧转动头部进行呼吸，然后再转向另一侧进行呼吸。双侧呼吸需要更好的身体协调和呼吸节奏的掌握，需要一定的练习和技巧。

无论使用哪种呼吸技巧，都需要保持放松的状态，控制呼吸的节奏，避免呼吸过于急促或过于频繁。同时，注意保持身体的流线型，保持头部与身体的平衡，以提高游泳的效率和舒适度。练习和熟练掌握这些呼吸技巧可以帮助你在自由泳中游得更远、更快。

自由泳换气技巧口诀

自由泳转头呼吸动作要点：

吸气侧手臂入水前伸时 稍闭气 ；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。

当手臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。手臂推水的时候， 同时做好换气的准备 。

当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度，脸部侧对水面， 口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中，此时迅速张口吸气 。

当手臂经由空中前移超过肩部准备入水时，随著身体的转动，转 头还原使脸部浸入水中，开始下一个呼吸周期 。

注意：当身体转向一侧，进行呼吸时，?手臂一定要充分前伸。记住一个顺序，吸气的时候一定是要先转身再转头，吸气结束以后头先转回，?紧接身体再转回来。

自由泳呼吸技巧与训练方法是什么？

自由泳换气技巧口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。

[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。

[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。

[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木，要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]，滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸，或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖]，入水时，手要尽量往前伸，好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]，想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过，因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划]，划水的手要在身体长轴下方

，靠近身体，走成直线。

[拉柔推刚]，启动要准，抓水要稳，划水要逐渐加速，将水推向脚下方，但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住]，打腿时，大腿不可分开，并起到承上启下的作用，即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]，小腿要有弹性，上下打腿幅度控制在一尺左右。

自由泳换气的技术要领是什么？

一、自由泳呼吸技巧：

1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2、吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

二、训练方法：

1、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

2、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

扩展资料：

自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

百度百科-自由泳

自由泳换气的技术要领如下：

1、在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

2、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

3、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

4、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

扩展资料：

自由泳的呼吸要点与技术特点：

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

百度百科—自由泳