游泳怎么减肥效果好吗知乎,游泳怎么减肥效果好吗

1.怎么游泳减肥效果好

2.经常游泳可以快速减肥吗

3.游泳的减肥方法 怎样游泳最减肥

4.晚上游泳可以减肥吗 游泳多久可以减肥

很多朋友们到了夏天就特别喜欢游泳，因为在水中游泳可以改善心肺呼吸，还能锻炼自身的反应速度，加强个人的耐力，最重要的是游泳可以减肥，相信这是大部分女性朋友游泳的目的。游泳的姿势有很多种，那么游泳减肥有何技巧？游泳减肥该注意什么？

1、游泳减肥有何技巧

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

2、游泳减肥注意事项

1、不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

2、游泳是一项全身的运动，游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分钟的哟有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养。

3、游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗，其实不是，只不过水温比体温低，而且传热快，所以身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

4、游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

3、游泳减肥注意防晒

1、选择最佳时间

阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。

2、游泳要抹防晒霜

在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

3、戴泳帽保护头发

强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

4、阴天游泳更需要防晒

不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有的哦，经过水的反射之后也会变得非常强，肌肤依然会被晒伤，所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。

5、每活动15至20分钟休息

长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。

6、游泳后要立刻擦干

游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。

4、游泳有什么好处

加1、强心肌功能

如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

2、增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

3、健美塑身

在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

4、加强心肺功能

游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

5、改善体温调节能力

游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。

6、护肤

游泳时也会流汗，不过在水中，汗腺、脂肪腺得到了冲刷，起到了清理和按摩的作用，从而促进了血液循环，让皮肤变得更加光滑。

7、减肥

有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。

怎么游泳减肥效果好

游泳这一项运动是一个减肥利器，游泳需要消耗大量的体能，也就意味着在游泳过程中，会消耗身体中大量的脂肪来获取能量，所以游泳肯定是能有减肥效果的，而游泳采取的方式则要依据不同人的身体素质状况来判定，适量适时的游泳方式最为安全。

游泳是一项非常消耗体能的运动，也就是需要消耗脂肪

游泳这一项运动是一项需要消耗大量的体能的运动。因为游泳在水中进行，不仅要克服人体自身的重量，还需要在运动过程中去克服水带来的阻力。人体内提供能量的物质有三种，分别是糖，蛋白质和脂肪。

其中脂肪是储存能量物质的地方，所以在需要用能量物质的时候，人体就会主动的去消耗脂肪，通过这样的一种方式来获取能量维持运动。游泳的过程中，由于运动的强度非常大，所以需要调用很多的能量物质来提供能量，这时候就需要消耗掉大量人体内的脂肪，来游泳这一个过程提供能量以维持运动。

游泳在所有的运动中是减肥效果最好的一项运动

减肥是现在社会中很多人都追求的一件事情，因为在现代社会的审美中，很多的审美都是以瘦为美。所以人们也都非常希望自己能有苗条的身材。而减肥最好的方式就是进行运动。很多人可能都认为跑步是最好的减肥方式，跑步可以大量的排汗并且有氧消耗能量。跑步的确是一个很好的减肥方式，是在所有运动中减肥效果最好的一项运动就是游泳。

游泳在运动的过程中因为要同时去克服水带来的阻力，所以游泳的过程相比于跑步是要消耗双倍的能量的。也就意味着在游泳的过程中，身体要消耗的脂肪量是远远大于跑步时身体要消耗的脂肪量。而且游泳有了水的缓冲保护，对于身体的损耗是更小的。

最安全的游泳健身方式就是适量适时

如果要采用游泳这一种健身方式来进行减肥的话，那么肯定是要达到一定的运动时长和运动量的。因为过低的运动量和过短的运动时长是无法让身体去动用脂肪来提供能量的，也就没有办法起到减肥效果。

但是在游泳健身的时候，运动量和运动的时长又不能太大。游泳其实是一项非常危险的运动，游泳是在水中进行的，如果出现了运动量过大或者运动时间过长而导致的无力、抽筋或者休克，那么就很容易会导致溺水。在进行游泳这一项运动健身的时候，采取最为安全的游泳健身方式，也就是要找到适合自己的游泳运动量以及游泳运动时长，适时适量完成运动。

通过运动健身来达到减肥的效果，是一件两全其美的事情，既能够锻炼身体素质，也能够让身材变得苗条，而在游泳健身的时候，一定要谨记安全第一，采用适时适量的游泳运动健身方式，安全和健康，缺一不可。

经常游泳可以快速减肥吗

夏天到了，总是觉得自己腿胖手胖，然后不敢穿短衣短裤，不敢显露身材，总是想着减肥，节食减肥运动节食，时间太长也太累。不如试一下游泳减肥，游泳减肥，作为一种减肥效果比较显著的减肥方式。让我们一起来了解一下。

游泳减肥

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

怎么游泳减肥效果好

1、游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

通过以上内容，我们可以知道，游泳不仅能减肥，还能塑身，果然是最能塑造身体曲线的减肥方法。不过如果你选择游泳减肥，那首先要先学习游泳，到了泳池的时候，也不能因为人太多或者是就一直泡在水里，只有动起来，才能真正达到减肥的目的。

游泳的减肥方法 怎样游泳最减肥

游泳属于有氧运动，能锻炼到全身大部分肌肉，减肥效果较好，但游泳减肥是否快，还需要根据运动量、坚持时间以及饮食调节进行综合分析。由于每个人的体质存在一定的差异性，不可一概而论。

1、运动量：在游泳过程中需要达到一定的运动量，比如每次游泳的时间需要超过半小时，才可能消耗较多的热量，从而起到减肥效果。在身体适应的情况下，运动时间越长，减肥速度也相对越快。若每次游泳时间低于半小时，运动量不足，则消耗的热量较少，减肥的速度也较慢，甚至达不到减肥效果；

2、坚持时间：虽然游泳可以起到减肥的效果，但如果坚持游泳的时间比较短，比如在一周以内，通常无明显减肥效果，只有坚持游泳2-3周及以上，减肥的速度才会相对较快；

3、饮食调节：减肥者还需要配合饮食调节，若在游泳减肥期间常食用油炸食品等热量较高的食物，则减肥速度较慢，甚至可能还会变胖。

如果长期坚持游泳配合饮食的控制，可以达到较好的减肥效果，相对其他运动而言速度较快。在进行游泳运动前，要做好热身运动，防止在游泳的过程中出现抽筋。

晚上游泳可以减肥吗 游泳多久可以减肥

1、因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。

2、游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。

1 晚上游泳可以减肥吗

可以减肥。

首先，游泳属于有氧运动，坚持进行有氧运动能够帮助降低身体脂肪含量，帮助减肥。

其次，晚上这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。

2 游泳减肥效果好吗

很不错。

游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

3 游泳减肥游多长时间效果好

建议进行60分钟左右。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼，有氧运动要求强度低持续时间长，由于有氧运动的时间至少需30分钟以上，30分钟后开始高速消耗脂肪，之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60分钟。

4 怎样增强游泳减肥效果 搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、等，都是可以帮助增强减肥效果。

配合饮食

同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

长期坚持

虽然游泳一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做游泳3-6个月，是能见到明显减肥效果的。