马拉松背心_马拉松背心哪个牌子好
1.马拉松训练要带什么
2.马拉松选手为何无论男女都必须戴胸贴?
3.跑步时需要穿戴专业装备吗?最近买了亿健的跑步机在家里练习。
第一、 跑马拉松最主要的装备就是慢跑鞋了,运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋,比如耐克、亚瑟士、阿迪达斯、索康尼还有New Balance Vazee系列跑鞋都有很好的用户体验反馈。
第二、 跑马拉松时运动员通常会穿着T恤,背心等运动休闲服装,建议大家选择透气性好、轻盈,弹性大、吸汗效果好的衣服,因为在长时间运动的过程中机体会丢失大量的水分。
第三、 如果在夏季进行马拉松运动,选手还要准备一定空顶帽,既可以起到防晒的作用,还可以有吸汗的功能,从而防止头上的汗水在跑步的过程中流到眼睛里,此外,空顶帽可以避免头部产生闷热的感觉。
第四、 很多人在跑马拉松时还会带着腰包或臂包,现在手机已经成为大家生活中最必不可少的一个东西,所以腰包或者臂包就可以用来装手机、钱包、钥匙一些小物件,既轻巧又方便。
马拉松训练要带什么
出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前马拉松比赛,目的是?不禁食?比赛。无论这顿早餐吃什么,再去谈什么营养价值已经毫无意义,但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常,职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物,只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。
一丶注意鞋子的防护能力
同时在雨天,比赛中消耗的能量(水和糖)会比平时少,计划中的补水次数应该减少约三分之一,通常在马拉松比赛中,如果不下雨,人们会被建议穿裂口短裤和背心。这是取得好成绩的最好方法。至于目前流行的胫套、臂套、护膝等防护装备,如果没有受伤情况,无论是否下雨,个人建议都不需要佩戴。短裤和背心不仅穿着舒适、透气,还能充分伸展手臂和臀部,这就是为什么职业运动员总是这样穿的原因。但是如果下雨了,无论多冷,都不要在比赛中穿长衣服或长裤,否则你的衣服会湿透,你将不得不从一个地方搬到另一个地方。
二丶裤子必须是短裤
首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬,一旦泡在水里更容易起水泡。其次,选用的鞋要抓地牢固,最好具有防滑功能,而尽量是网孔,透气性强的鞋,这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的(旧的袜子,底部已经磨破,经过水,脚在鞋里抓不住力)。
最后在开始之前确保你的鞋子和袜子是干的,这一点很重要。否则,如果你在出发前穿湿鞋,你会很不舒服,很容易感冒。所以,为了在比赛前确保鞋子和袜子是干的,首先要做的就是从家里带着备用的鞋子去比赛,在出发前换上比赛鞋。第二种方法是在出去的路上用两个袋子盖住鞋子,防止它们被弄湿。
最后,如果雨下得很大,戴一顶中空的帽子,防止雨水打到你的脸,让你看不见路。
马拉松选手为何无论男女都必须戴胸贴?
1、遮阳帽/棉帽。
这款装备在跑马的时候是很有必要准备的。大部分跑友马拉松的完赛成绩都是在3-5个小时左右,如果比赛是7点半开始,那么完赛时时间就是在10点半到12点半。这时候的太阳可毒着呢,很容易被晒伤。戴一顶空顶帽一来可以遮阳防晒,二来可以防止汗水流进眼睛,三来如果遇到下雨天,还可以挡雨,四来拍照的时候也会更上镜一些。
如果是在冬天的话,特别是东北地区,最好是戴棉帽,能够有效的保暖。
2、魔术头巾。
魔术头巾是一款非常实用的小装备,如果不想戴帽子,魔术头巾可以变成棉帽来戴。魔术头巾还可以当成导汗带绑在额头上,在比较冷的时候,还可以绑在脖子上当围脖保暖;不想戴在头上的时候,还可以拿下来绑在手上,当成毛巾擦汗,可以说是一巾多用。
3、跑步眼镜。
如果你是近视眼,而且度数还很深的话,那么建议使用专业的跑步近视眼镜。相比普通眼镜而言,专业的运动眼镜不会在跑步中发生晃动或者滑落的情况,而且还能避免阳光的直接照射,保护好我们的眼睛。
当然,如果你的眼睛近视度数小于300度的话,就直接脱掉眼镜去跑,毕竟带着眼镜跑,多少也是一个负担。
4、速干衣服。
跑步的衣服一定是要速干、透气的,千万不要穿纯棉的。因为跑一场马拉松下来会流非常多的汗,这些汗被纯棉衣服吸收了之后,会增大你的跑步负担。
如果是天气比较凉快的话,可以选择穿背心。如果天气比较冷,那么可以穿上长袖的压缩衣。
另外要注意的是,跑马穿的衣服一定是要磨合过的,千万不要穿新衣服来跑。一旦在跑步过程中发现磨胸了,不但会影响跑步状态,还会让你十分尴尬。
而女生最好要穿运动内衣,因为跑步的时候胸会晃动,据有关数据统计,穿普通内衣跑步的女性跑完一个马拉松,乳房会运动2.1公里,想想都觉得可怕。如果长此以往的下,胸部就会出现下垂!
所以,女孩子在跑马的时候,一定要穿一件好的运动内衣,不要舍不得花钱。
5、腰包或者臂包。
除了精英选手外,大部分业余跑者跑步都会带着手机跑,这时候就需要一个臂包或者腰包了。不过在跑马拉松的过程中,尽量不要用臂包了。一来手臂会酸,二来臂包会经常滑落,跑起来很不舒服。
跑步的时候尽量用腰包,选择运动腰包时要选好尺寸,跑起来就不会晃。另外腰包的材质最好是柔软一些的,比较不会摩擦到皮肤。
跑步时需要穿戴专业装备吗?最近买了亿健的跑步机在家里练习。
在马拉松竞赛中运发动不戴胸贴的结果是十分惨痛的,曾经有人戏言:跑完了马拉松,磨平了整个胸前。由此可见代价还是挺大的,而且还不一定是身体上的,更有心理上的。
很多人提到马拉松的第一反响应该就是:这项运动真的好凶猛啊,可惜我跑不了。确实,我刚开端就是这么想的,马拉松这项熟习而又生疏的运动,一定有许多人神往过。
首先引见一下马拉松这项运动
马拉松,英文称为Marathon,是在国际上都十分提高的长跑竞赛项目,全程间隔26英里385码,也就是42.195千米。而且分为全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。
其中是以全程马拉松竞赛最为提高,普通只需提及马拉松,就是默许为全程马拉松,也就是跑完42.195千米 。
马拉松是来源于公元前490年9月12日发作的一场战役,当时波斯人和雅典人在马拉松海边发作了希波战争,而最终是由雅典人取得了成功,为了将成功的好音讯带回雅典,信使从马拉松一刻不停地跑回了雅典城,宣布好音讯之后就倒下了。
而这段间隔就是42.195千米,人们也是为了留念这位信使,就将马拉松长跑作为了一项固定的竞赛项目,直到如今仍然存在。
跑马拉松的过程中为什么要戴胸贴?
马拉松这项运动并没有性别限制,一切无论男女都是能够参与的,只不过是分开计算成果,但是普通戴胸贴的都是男性,由于女性本来的结构会让她们本来就会在跑马拉松之前选择一些笨重的运动背心之类的。
而且人们总会有一个误区,以为男性为什么要戴胸贴,这不是不三不四的装扮吗,胸贴是女性才会运用的东西,以至有人会以为这是对男性朋友的一种凌辱,但其实不是这样的,戴胸贴完整是为了维护本人。
由于无论是男性运发动还是女性运发动,在奔跑的过程中身上的衣服跟皮肤是有着最直接的接触,进而产生摩擦,而这种不时地接触跟摩擦关于人体皮肤的伤害是十分大的,会形成皮肤充血肿胀,最后就是擦伤。
跑完整程马拉松大约在4个小时,也就是240分钟,假如依照人的步伐频率大约是每分钟180次,那么一次全马下来衣服跟皮肤的摩擦大约在43200次,光是这摩擦次数,就是铁皮也不一定能受得了,何况普通人的皮肤。
所以我们在很多的竞赛中就会看到很多运发动胸前的衣服都是被染红的,而且这么长的时间下来衣服上都是血迹,这就是由于在跑步过程摩擦而招致的皮肤损伤,平常我们手上破个口子都会觉得疼痛难忍,不可思议这对运发动们是多大的折磨了。
而且这种状况也不只仅是在胸前才会呈现,有些运发动的体型不是清瘦型,而是强壮以至是瘦削的,这一类人的话就不止是胸前,还有腋下,大腿内侧,臀部这些中央,也是经常会有摩擦的中央。
同时全程马拉松是一项十分耗费膂力的运动,运发动在奔跑的过程中肯定会出汗,这不像我们当初在学校里的800米或者1000米,跑完也就背上,额头出点汗就完事了。
4个小时跑下来,说句直白的就是全身湿透,还有大量的汗液,而且一切人都晓得汗液是咸的,带有盐分,胸前又有伤口,汗液接触到伤口不可思议是怎样样的感受了,而且汗液中也会带着细菌,假如形成感染的话问题就大了。
而且有些衣服的面料并不是那么柔软的,在汗湿过后又被风干,就会招致衣服愈加的硬挺,到时分也会招致愈加严重的摩擦,这关于运发动来说都是一种伤害,这个问题不处理的话,以至还会把胸前磨平。
所以这时分就需求男性运发动在参与全马之前戴上胸贴,这样能够很好地隔绝皮肤与衣服的摩擦,防止运发动受伤的状况,也能够让汗液不刺激到皮肤以防感染,这样也能够让运发动们能够心无旁骛地去参赛,获得好成果。
能否一定要戴胸贴?
这个“一定”其实是误区,由于这也不是绝对的事,戴胸贴固然是有益处的,但这也不代表参与马拉松的运发动们一定会受伤。
我有个男性朋友,从小就酷爱各种运动,而且平常也会积极锻炼,这么多的运动中他最爱的就是跑步,每天都会跑上十公里,而且他之前也参与了当地举行的全程马拉松竞赛。
不过他就是没有戴胸贴去参与的,而且几个小时下来也没有任何的受伤状况,除了膂力耗费过大并没有别的不适,因而我也讯问他一些有关状况。
依据他本人的总结,就是他自身人比拟瘦,所以关于摩擦这块也还好,而且他穿的衣服都是纯棉的,吸汗性是特别好的,选择的都是紧身有弹力的衣服,总而言之这40多公里的全程马拉松跑下来,对他并没有太多的影响。
所以关于这是不是一定要戴胸贴,这并不是绝对的,每个人的体验都是不一样的,而且运发动自身也是有差距的,就像我朋友所说,他是比拟瘦的那类人,假如是身体强壮或者有点肉的运发动,他们的摩擦绝对是大于瘦子的。
所以这个最好是由运发动自己来推敲能否要戴胸贴,不过最好是戴上,以防万一,也能够保证本身的平安,以免在长时间的跑步中形成伤害。
除了胸贴还有什么是需求在马拉松竞赛中留意的?
马拉松竞赛中除了运发动本身的素质之外,最重要的就是一些运动配备了,毕竟这是关乎到运发动能否在温馨的状况下跑完整程的关键。
不论是男性运发动还是女性运发动,最好都是选择比拟紧身的衣服,这样能够减少许多风的阻力,但是也不要太过于紧身,不然反倒是会增加摩擦,得失相当。
而且裤子也最好是选择那种弹力比拟大的紧身裤,这样便当运发动活动,也不会是束手束脚的,防止来回的摩擦。
另外就是鞋子的选择,一定要选择本人曾经穿过而且感到温馨的鞋,千万不要觉得去参与马拉松竞赛了十分兴奋,就跑去买一套新的配备跟鞋子,这反而是不利于本人的,由于买的新鞋你并没有穿过,而且普通新鞋都会磨脚,所以一定要选择旧鞋,而且是舒适的旧鞋。
而且马拉松的路途十分的长,好几个小时下来新鞋不一定能给你最好的体验,很有可能还没跑多久就能让你起好几个水泡,影响你的竞赛成果,而且袜子也要选择那种摩擦力比拟大的运动厚袜,要维护好本人的脚,不要穿轻薄的丝袜或者船袜。
衣服也是一样,选择吸汗透气的,而且是曾经洗过好几次的,由于这样的衣服普通都是十分柔软的,不会对皮肤形成什么刺激,但是新衣服却是不敢保证这一点的,毕竟不论什么物品,只需是新的都需求磨合。
最后总结
关于酷爱运动,喜欢马拉松的人来说,可以跑完马拉松是一件十分有成就感的事,并且十分值得自豪的,而且这份成就也会陪伴你很长的一段时间。
所以既然选择了参赛,先不说膂力,经历这些问题,首先要做的就是扫除那些可能会发作不测的状况。
比方男性运发动能够戴上胸贴,以防万一,一切的运发动都要选择适宜的服装鞋袜,只要把这些准备工作都做好,才能够心无旁骛的参与竞赛,而不是被一些突发情况影响竞赛的激情。
如果你只在家里跑步机上跑的话,那么只需要适当的运动服和运动跑鞋就够了。要去外面或进行专业的跑步训练,那么就要购买一些装备了。
必备的跑步装备
我们以马拉松运动员作为参照,看看马拉松运动员穿着的那些装备,将其作为必备装备的主要参考坐标,马拉松运动员尽管很专业,但他们绝不会武装到牙齿,而是尽可能轻装上阵。
1、跑鞋
将跑鞋作为首当其冲必备装备,相信大家都不会有意见。跑鞋的首要需求是舒适,然后才是功能,鞋舒不舒服,只有脚知道。
2、背心
马拉松运动员为何多数都是穿背心,而非跑友通常穿的T恤,这其实是一个很有意思的话题,也许穿背心时皮肤裸露面积更大,更加有利于散热,并且减少衣服对于皮肤的摩擦。
3、短裤
马拉松运动员一般都穿较短且开叉较高的跑步短裤,这一点跟网球运动员、篮球运动员、足球运动员穿的短裤就有很大区别,大概还是由于短且开叉高的短裤减少了皮肤与短裤的摩擦,并且有利于散热。
4、袜子
一些跑友非常重视跑鞋选购,但对于袜子却不甚关注,其实一双看似简单的袜子也有许多功能设计,比如产生特殊包裹效应,减少与跑鞋的摩擦,吸汗排汗,提升脚踝稳定性。你可以考虑购买一双更具功能性的袜子。
5、运动内衣(女性)
做女人挺好,但也需要精心呵护,对于女性跑者而言,专业的运动Bra可以保护乳房悬韧带不受损伤,通过均匀的张力承托住乳房的重量,而不是简单把胸部挤压住。同时运动Bra应当具有舒适、透气、不妨碍肩胛骨运动等特性。
6、心率手表
一块心率手表不仅可以很好地记录诸多参数,更可反馈你跑步时的身体反应,确保你安全健康地跑步,而且手表让你摆脱了用智能手机记录跑步带来的累赘和笨重。目前心率手表主流技术是心电(心率带)技术和光电技术,价格从大几千元到几百元不等,应有尽有。
7、腰包
腰包虽然通常不是马拉松运动员比赛时的标配,但对于大众而言,把手机、钱币、冷冻喷雾剂、能量胶、盐丸等小物件放在腰包里,比揣在裤兜里,或者绑在手臂上还是舒服不少,你值得拥有。
8、遮阳帽
如果比赛时太阳刺眼,马拉松运动员也会佩戴遮阳帽,并且帽檐多少还能替代导汗带的功能,防止汗水顺着眼角、鬓角往下乱淌。比赛时如果下雨,遮阳帽也相当有用,可以防止雨水模糊视线。
9、运动眼镜
夏季跑步,戴一副酷酷的运动太阳镜,不仅可以防止紫外线伤害眼部,也可增加路跑回头率。对于铁三、骑行、划艇爱好者更是必不可少。
10、能量胶/盐丸
对于跑马而言,能量胶可以补充糖,盐丸则可补充长时间跑步出汗丢失的电解质,这是除了赛道沿途补给之外,自己给自己的重要补给,但我们想说的是,除非近期有马拉松参赛计划,我们不主张为了图便宜,利用双11囤太多能量胶,因为作为食品,保质期一般有限。
11、跑步书籍
为什么我们会把跑步书籍作为必备跑步装备,那是因为上述其实都是硬装备,而只有懂得用软装备武装自己,才是真正有理想的跑者。看一本全面科学的跑步书籍,比道听途说各种所谓大神经验都要靠谱得多。
显摆的装备
显摆一词基本等同于“装逼”,这些装备在专业的马拉松运动员眼里看来纯属累赘,基本不会使用。当然,大众跑友毕竟不同于运动员,有时需要用这些装备来增加自信心,获得良好的心理感受,显摆显摆嘛。
1、压缩袜/腿套
真正的压缩袜是通过梯度压力从而促进血液回流,这对于静脉曲张的病人而言是有确切疗效的,但对于身体健康的跑友而言,有多大作用就不好说了。宣传上说压缩袜可以促进血液循环、减轻疲劳感、促进恢复、给予肌肉支撑,减少能耗等等。总之,这些作用基本上属于你相信它有用就有用,觉得它没用就没用。
2、压缩裤
专业运动员极少使用压缩裤,而大众跑友却十分热衷于它。专业运动员不爱使用压缩裤的主要原因大概是是影响散热吧。
3、压缩衣
有压缩裤就自然有压缩衣,从头到脚都是压缩装备,好像机甲战士,这就是大众跑者。
4、水袋背囊
在越野跑比赛中,由于提倡环保以及交通不便,一般补给站较少,水带背囊是越野跑爱好者的标配,但路跑是不是也要显摆一下呢?仁者见仁智者见智吧。
5、五趾跑鞋
畅销书《天生就会跑》一书作者大力提倡赤足跑,加之许多言论强调穿鞋引发的足踝退化是导致人类足踝膝盖伤痛的重要原因,只有返璞归真进行赤足跑才能重获健康,民间也确有不少赤脚大仙,这使得赤足跑也成为一种时尚有趣的跑步方式,五趾跑鞋因此也颇受关注。对于大多数人而言,可以穿五趾跑鞋偶尔进行步行或者短距离跑步,强化足底肌肉,但就此认为穿鞋会导致足踝退化似乎也证据不足。
6、无线耳机
跑步时听音乐也是许多跑友消除跑步枯燥、减轻疲劳感的重要方法,耳机连接手机或者MP3太LOW了,你需要无线耳机,一些厂家甚至也开发了可以记录GPS轨迹等跑步参数的智能耳机。