马拉松培训会新闻稿_马拉松培训

1.马拉松后备人才什么意思

2.跑马拉松能赚钱吗

3.长春马拉松咋上班

4.马拉松如何锻炼

5.中阳马拉松俱乐部创始人

1.距离比赛5-7天

降低训练强度，储备碳水化合物 在高强度训练时期，你的肌肉无法完全填充糖原。研究显示减少训练强度后，肌肉中的酶会促使其储备更多的糖原，进而做好赛前能量储备。

完美安排：每公斤体重每日摄入1.5克碳水化合物。

2.距离比赛3-4天

吃更多的碳水化合物 选择面条、米饭、饼和香蕉等食物来增加碳水化合物摄入量，以最大化进行肌糖原储备。同时减少脂肪和蛋白质的摄入，来保证总能量摄入不超标。

完美安排：每公斤体重每日摄入1.7-2克碳水化合物。这时体重略有增加是正常的(大约1公斤左右)，因为糖原储备的同时会增加肌肉内水分的含量，但如果体重增加的过多，则要适量减少碳水化合物的摄入量。

3.距离比赛2-3天

减少食物体积 澳大利亚体育学院的最新研究表明，低膳食纤维饮食可减少食物在肠道内停留的时间。这样可以降低体重，也许有助于减少途中休息的次数。

完美安排：控制高膳食纤维食物和大量蔬菜的摄入。

4.距离比赛2-4小时

吃早餐 跑前吃一顿富含碳水化合物的早餐能够完成最后的糖原储备，特别是在肝脏中的糖原储备——有助于维持比赛过程中的血糖水平稳定。美国明尼达苏州大学于去年发表的一项研究发现，在马拉松比赛前，进食富含碳水化合物早餐的运动员的完赛时间要比不吃的运动员短。

完美安排：在比赛开始前的2-4小时，每公斤体重摄入0.25-0.5克碳水化合物(如果只有两个小时让身体来消化的话，取下限值)。控制脂肪和蛋白质的摄入量在15克或者更低——这两种营养素的消化时间要比碳水化合物更长。

5.赛中

保持能量摄入 赛中要保持能量摄入并且减少身体脱水，可以选择含多种形式的碳水化合物(如葡萄糖和果糖)的能量胶或运动饮料。研究者发现不同形式的碳水化合物在肠道内有不同的通道，因此摄入含有多种形式的碳水化合物，有助于快速吸收更多的碳水化合物。如果在赛程的后半段，你感觉到疲惫，可以试试咖啡因。研究显示适量的咖啡因能增强神经兴奋性，带来第二次活力。

完美安排：每小时摄入30-60克碳水化合物(少量多次)，如果你能耐受的话，最高可摄入90-100克。研究显示高水平的碳水化合物摄入可提高身体机能水平，而获得这个好处的关键是，在平常训练时就锻炼肠胃对高水平碳水化合物摄入的耐受性。此外，赛中可通过能量胶补充30-50毫克的咖啡因。

马拉松后备人才什么意思

　新手跑马拉松的10大误区

　1、受伤

　很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了!虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。他们继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了!他们彻底没戏了!因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。所以，学聪明点，慢慢来!要循序渐渐，并且休息日要记得好好休息!记住这10大新手误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦!

　2、保持水分

　很多跑步者在训练过程低估了自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。长跑途中要记得喝水!务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料(我每天都用AdvoCare生产的补水产品)。你的小便应呈明显的淡**。如果呈深**，这就说明你体内水分不足，需要多喝水了。聪明的人都要记得保持水分哦!一定要远离医院那种地方!只有这样，你才能跑到终点!

　3、缺乏知识

　很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，他们就开始跑步。没有家庭作业，没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有!他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。2001年，我就是为此而受伤的!当时，我决定跑26.2英里的马拉松，于是我便开始跑步和锻炼身体。1英里、2英里、3英里?我都跑下来了!到了第三周，我决定增加一倍行程?跑6英里。

　到了下一周，还没开始参加训练，我的膝盖就受伤了。必须承认，跟你们提起我自己这次失败的经历，我确实很难为情。然而，要是你能从中吸取教训，那么就不枉我的一片好心了。该说的我都说了!你还会按照自己的思路来吗?千万别像我第一次尝试时的那样无知，那样不知天高地厚。你在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习!如果你现在看到了这一点，说明你已经走出第3大误区了!为此鼓励一下自己吧!

　4、起点太高

　很多跑步者开始训练时就感觉他们可以比预期训练量跑得还要多。他们要做什么呢?他们就多跑一公里(或更长)。当然了，在我们成长的过程中，曾经就有人教育我们要?多努力一点?，但是在这里可不适用!在任何训练项目中，每周增加的英里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑!这样做的出发点是好的，可事实上你是将自己推向受伤的边缘。记得要跟着训练项目要求跑!相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标!

　5、选错训练项目

　这一点跟目标设定息息相关。很多跑步者都选择难度较大的项目，因为他们想要实现一定的时间目标。然而，他们最终却沦为了受伤一族或者半途而废的人。所以，一定要选择适合自己的训练项目!

　6、定位错误

　很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。虽然这话听起来可能怪怪的，但却实属明智之选。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑!

　7、缺乏动力

　训练过程中总会出现很多突发事故，使你失去了当初的动力。就是因为生活中出现的种种情况，你很可能就会有一段或更长行程跑不完。无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力!

　8、缺乏信念

　通常情况下，跑步新手会在开始培训时都觉得难以跑完前5英里。他们觉得他们根本不可能超过5英里，更别提让他们跑完13.1或26.2英里了。于是，他们就停步不前了。心想，总算跑完了5英里了。其实他们可以做得到，他们之所以做不到主要是因为他们自己心里没有底气。说得有道理吧?

　9、缺乏支持

　很少有跑步者会跟他们的朋友、亲人或同事分享他们的目标，这是为何呢?因为害怕他们会对你说什么吗?还是因为害怕你告诉他们之后而最终未能实现目标觉得丢人?要真是这样的.话，你就更有应该告诉他们了!这样将会给你额外(也是所需的)动力。畏惧未尝不是动力最有力的体现方式。那就利用它吧!他们应该会支持你。你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。

　话虽如此，也不要强迫自己总是把你的最新进展告诉他们。除非他们本身也是其中的一员，否则他们是不会明白的。想想总是不断在你耳边告诉你昨天去打过18洞高尔夫的那一个朋友或同事。你真的想听他们告诉你这些吗?当然不是!不过，尽早告诉他们，你已经决心跑完全程或半程马拉松，这样会对你很有利哟!

　10、低估伸展运动的重要性

　很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略伸展运动的重要性!每次跑完步后15分钟内，务必做一定的伸展运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。因此，决不能低估了伸展运动的重要性!

跑马拉松能赚钱吗

是指那些没有达到报名条件或因各种原因未能成功报名参加马拉松比赛的人。

马拉松后备人会通过其他方式参与相关活动，接受培训或参加其他类型的长跑竞赛，这些人才具备一定的长跑能力和潜力，但由于各种原因无法直接参加正式的马拉松比赛，可以作为备选人才，随时准备参与马拉松比赛，或者在其他相关领域发展自己的长跑技能和经验。

长春马拉松咋上班

能。

跑马拉松可以通过参与马拉松比赛赚钱例如：1、赛事奖金：一些大型马拉松比赛会设置奖金，奖励优秀的选手。如果你具备出色的跑步能力，有机会在比赛中获得名次，就可能赢得奖金。

2、赞助和代言：如果你在马拉松领域有一定的知名度或成绩出色，可能会吸引赞助商和品牌的关注，获得赞助合同或代言机会，从而获得报酬。

3、募捐和筹款：有些跑者会通过参加马拉松比赛来为慈善机构或个人项目筹款。你可以在比赛前设立筹款目标，并通过社交媒体、募捐活动等方式吸引支持者捐款。

4、写作和分享经验：如果你有写作能力，可以通过撰写跑步相关的文章、博客或出版书籍来赚钱。分享你的马拉松经验、训练方法、赛事回顾等内容，吸引读者并获得收入。

5、成为跑步教练或指导员：如果你有丰富的跑步经验和专业知识，你可以考虑成为跑步教练或指导员，为其他人提供培训和指导，并收取相应的费用。

马拉松如何锻炼

1、首先长春市体育馆官方发布的招聘信息中，要求先加入2023长春马拉松赛官方配速员群。

2、其次在2023年5月20日参加培训。

3、最后通过赛事官方平台推介前往响应的岗位进行上班即可。

中阳马拉松俱乐部创始人

马拉松如何锻炼

　马拉松是一项全民运动，越来越多的人参与到马拉松的训练中来，但是，你知道马拉松应该如何锻炼么?下面一起跟我来了解下吧。

　最理想化高强度锻炼指引包括五大要点

　1.经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等。

　2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子。

　3.每周进行一两次间歇式训练。

　4.每周至少两次练举重。

　5.锻炼后安排充足时间休息。

　了解自己的身体合理强度

　如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的'体检，确保身体没有隐患。

　进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确，避免伤害身体;跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。

　不少人认为长跑是一种?挑战?，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

　马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。

　6类人不适合长跑

　1.心脏有疾病的人

　从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

　最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

　所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

　2.感冒病人

　像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

　3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人

　跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

　糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

　4.过于肥胖的人

　肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

　5.平时没有运动基础的人

　缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

　马拉松如何锻炼 马拉松锻炼的五大要点

　6.幼童和年纪过大的人

　负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

　冬天长跑注意事项

　1、进行跑步前，应做好热身准备

　一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。

　2、冬季跑步注意保暖

　不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

　3、长跑时要保护好足部

　不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

　4、跑步过程中，要深呼吸

　且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

　5、跑步时注意力要集中

　不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

　6、跑完后，不要急于坐下休息

　最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

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刘长春。青岛中阳体育产业有限公司成立于2021年，隶属于中阳置业集团，总面积约27000平，公司围绕构建“专业马拉松俱乐部、体育培训、体育+产业链”，依托奥运第一人刘长春名人资源，成立中阳马拉松俱乐部，将马拉松产业的经济效益、社会效益最大化。中阳马拉松俱乐部是一群喜欢跑步的跑者组成的。